Uzyskaj dostęp do ponad 250000 książek od 14,99 zł miesięcznie
Zbieraj punkty w Klubie Mola Książkowego i kupuj ebooki, audiobooki oraz książki papierowe do 50% taniej.
Dowiedz się więcej.
Wiele osób odczuwa lęk. Może się on objawiać w najróżniejszy sposób, nigdy jednak nie jest przyjemny. Jeśli szukasz skutecznych narzędzi, by nad nim zapanować i zmniejszyć stres, to ta książka ci w tym pomoże. Poradnik napisany przez terapeutkę, która specjalizuje się w walce z lękiem, prezentuje 25 kreatywnych sposobów na obniżenie poziomu lęku w pięciu kluczowych obszarach. Są to: stres, fobia społeczna, myśli lękowe, poczucie własnej wartości i przyszłość. Opisane narzędzia powstały na podstawie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), treningu uważności, terapii narracyjnej, psychologii pozytywnej i innych rodzajów terapii. W opisie każdego z nich znajdziesz praktyczne porady i proste działania, które możesz podjąć od razu, by poczuć się lepiej i spokojniej.
RISA WILLIAMS jest licencjonowaną psychoterapeutką i trenerką. Specjalizuje się w zagadnieniach związanych ze sposobami redukcji poziomu lęku i stresu. Jest autorką artykułów do magazynów o tematyce wellness i profesorem na uniwersytecie w Los Angeles.
„Jako osoba pracująca kreatywnie doceniam opisane przez autorkę metody i narzędzia, które pomagają w wielu codziennych stresogennych sytuacjach”.
Camille Brown, reżyserka filmowa
„Natychmiast zacząłem podkreślać i zaznaczać różne ciekawostki znalezione wśród porad Risy Williams. Czytam tę książkę zachłannie, zdając sobie sprawę, że pomaga mi lepiej poznać samego siebie. Dzięki niej moje życie stało się o wiele prostsze!”.
Miguel Chavez, aktor („Nauki niezbyt ścisłe”, NBC)
„Od czasu do czasu wszyscy borykamy się z lękiem, dlatego każdy może znaleźć w tej książce coś dla siebie. Ćwiczenia są proste, praktyczne i nie trzeba do nich żadnego przygotowania, a ciekawostki z zakresu neuronauki wyjaśniają ich działanie”.
Christina Elston, redaktorka magazynu „L.A. Parent”
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi na:
Liczba stron: 113
Popularność
Podobne
„Williams pomaga odnaleźć radość w walce z codziennymi lękami. To rewelacyjne podejście. Proponowane przez nią narzędzia pobudzają kreatywność i uświadamiają nam, że nawet niewielkie zmiany w myśleniu mogą obniżyć poziom stresu. Anegdoty z własnego życia, które serwuje czytelnikom, sprawiają, że staje się postacią z krwi i kości i dzięki temu łatwiej do nich dociera. Ten poradnik pozwala uwierzyć w to, że naprawdę można zmienić własne życie z uśmiechem na twarzy”.
Ezra Werb, terapeuta edukacyjny i autor książki Teach for Attention! A Tool Belt of Strategies for Engaging Students with Attention Challenges
„Czy pokonywanie lęku może być przyjemnością? Na pewno tak, jeśli wykorzystamy ten praktyczny poradnik pozwalający pokonać własne lęki! Takie narzędzia jak ekstraktor zadań, trampolina dla mózgu i miniaturyzator sprawiają, że uzasadnione naukowo strategie łatwo sobie przyswoić i że są one kreatywne, a nawet zabawne. Mozolny i przytłaczający proces pokonywania lęku dzięki autorce staje się systemem zwięzłych, przyjemnych i praktycznych strategii, przydanych w każdym wieku”.
Erica Curtis, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna (LMFT), certyfikowana arteterapeutka, autorka książki The Innovative Parent: Raising Connected, Happy, Successful Kids through Art
„Książka Williams to prawdziwa skarbnica pomysłów na to, jak dzięki konkretnym, klarownym strategiom radzić sobie z najróżniejszymi lękami. To przyjemna lektura, pełna osobistych anegdot, które skłaniają do refleksji i pomagają zrozumieć lęk. Zawarte w książce arkusze do ćwiczeń umożliwiają jeszcze lepsze zgłębienie problemu. Bardzo polecam tę książkę!”.
Eden Byrne, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna (LMFT), prowadzi również terapię desensytyzacji i przetwarzania za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR)
„Risa Williams to najlepsza ładowarka osobistych akumulatorów. W poradniku Rozbroić lęk przedstawia precyzyjny harmonogram radzenia sobie z lękiem i przekształcania strachu w działanie. Ćwiczenia i zwięzłe rozdziały, podparte smakowitymi porcjami neuronauki, zawierają praktyczne porady, które pomogą umocnić wiarę w siebie i stworzyć nową narrację osobistą”.
Mike Sonksen, profesor i autor książki Letters to My City
Dla Leo, Maksa i Zacha
Podziękowania
Choć pisałam o lęku, naprawdę nieźle się przy tym bawiłam, a to dzięki wspaniałym współpracownikom z wydawnictwa Jessica Kingsley Publishers: redaktorce Jane Evans i Hannah Snetsinger z działu produkcji, a także ilustratorkom Jennifer Whitney (rysunki narzędzi) i Amandzie Way (końcowe strony rozdziałów). Za pełne miłości wsparcie dziękuję gorąco mężowi, dwójce dzieci, mamie, bratu i bratowej oraz mojemu kotu w roli ogrzewacza laptopa. Serdeczne podziękowania zechce też przyjąć Ezra Werb, mój przyjaciel i pisarski mentor. Za zastrzyki pozytywnej energii wdzięczna jestem Erice Curtis, Maggie Lynch, Mike’owi Sonksenowi, Stevonowi Lewisowi, Andrew Lawstonowi oraz Eden Byrne. Dziękuję wspaniałym klientom i studentom, którzy testowali na sobie skuteczność opisywanych narzędzi, czytelnikom moich porad na Instagramie (@risawilliamstherapy), a także Catherine Kielthy z „Breathe Magazine” oraz Christinie Elston i Chiwan Choi za publikację moich artykułów o dobrym samopoczuciu. Bardzo też jestem wdzięczna za inspirujące książki Thicha Nhata Hanha, Josepha Campbella, Marisy Peer, Jen Sincero, Esther Hicks, Brené Brown, Eckharta Tolle’a, Marie Kondo, Martina Seligmana, Davida D. Burnsa, Wayne’a Dyera i Viktora Frankla. Przepełnia mnie wdzięczność za wszystkie te doświadczenia, które wpłynęły na moje życie, i mam nadzieję, że choć cząstkę pozytywnej energii zdołam teraz przekazać dalej.
Przypisy
